ryż z

[...] z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg SCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIAGU JEDNORĄCZ 3 serie - 10 powtórzeń A tutaj dzisiejszy posiłek przed treningowy , zreszta prawie jak co dzień :-) ryż + 2 piersi z kurczaka + salatka z kapusty pekinskiej z pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0fcf45ad5a44498fcc29d74d4a8c13.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-08 [...]

[...] LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE 1 seria - 10 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 seria - 10 powtórzeń 27,5kg A to dzisiejszy posiłek przed treningowy : Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis :-) http://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html [...]

Grzesiu moze i masz troche racji ,ale nie kazdy jest w mafii koperkowej jak Ty i nie kazdy kreci taka monete na podkradaniu kanapek dzieciom w podstawówce wiec nie kazdego stac od tak wy***ac 8 kafli na pare miesięcy zabawy z tym peptydem Szczerze mówiąc mogl bym juz teraz poleciec na HG ,ale wole sprubowac najpierw sprawdzic na sobie dzialanie [...]

wyniki pokazuja, ze masz bardzo mocno uszczuplone zapasy zelza w organizmie , tarczy tez bardzo slaba. Tak naprawde to ta tarczyca mozn byc slaba miedzy innymi od tego, ze orgaznim ma za malo zelaza. Przede wszytskim wiec kalorycznosc w gore, dwa razy w tygodniu watrobka, zielone warzywa, z raz w tygodniu jakis stek wolowy, buraki Ograniczyc [...]

[...] C Nogi, Pośladki Przysiady ze sztangą na plecach (szeroki rozstaw nóg) 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wykroki chodzone z kettlem 4 serie Wspięcia na palce z siadu ze sztangą 4 serie Hip thrust Z tym chlebem masz rację szczególnie wieczorem jest zbędny Wynika to z lenistwa łatwiej zrobić kanapkę niż ugotować ryż czy kasze :)

[...] czasem nie wolne ;) Aero 3 dni w tygodniu 30 minut Dieta ;) 1. białko z prochu, owsiane, masło orzechowe 2. twaróg/jajka, owsiane/pieczywo pełn., warzywa/kiszony, oliwa 3. ryż/kasza/ziemniaki, steak/ryba/szynka/cyc, warzywa, oliwa 4. ryż/kasza/ziemniaki, steak/ryba/szynka/cyc, warzywa, oliwa 5. białko z prochu, banan/miód 6. jajka, [...]

osiłek I Tuńczyk + ryż ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) ok Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata z sosem winegret sos wywal Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + Jajka, makrela ok. Daj węgle Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

[...] takiego, czas jaki mi zajmuje do punktu 7 to około 30 min ( 6.00) po zakupach wracam do domu około 6.12 Dieta jest według mnie dobra. 1. jaja, kromka chleba,warzywa, szynka z kurczaka 2. WPC + jabłko 3. kurczak + ryż brąz + warzywka ----trening---- 4. WPC, ryż, kurczak 5. wiejski, orzechy 6. twaróg oliva Taki zarys dietki 2,7 B 1,2 T 1,7 WW

[...] 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -200ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -Warzywa+10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -Surówka 14.00 - Trening 15.20 - Od [...]

Dawaj Krystian nie pi*rdol :-) Ja też często tak mam gdy rano wstaje i zaś trzeba zrobić to zaje*ne cardio ... ale robie je.... wiesz dlaczego? żeby nie dać satysfakcji tym którzy obgadują za plecami bo każdy ma takie osoby :-) Więc jak schodzisz z aerobów to morda się cieszy bo wiesz że zrobiłeś robotę i po raz kolejny hejterom się nie udało :-) [...]

a wiesz co ja na to...głodny głodnemu chleb wypomni nie bede zaprzeczal co do pizzy przed trenem, oprocz tego ze bomba kaloryczna to ma 30g bialko, niezliczona ilosc ww i tluszczy nigdy nie narzekalem na trening po pizzy ale dzisiaj przez to ze w weekend mnie w chacie nie bylo to nic dobrego do jedzenia nie mialem wiec mialem wybor: chleb albo [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

[...] posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż brązowy/kasza/makaron razowy/chleb razowy 3. jw 4. jw 5. jw 6. twaróg, warzywa i oliwa Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. W po treningowym [...]

[...] i owocem, albo jakimś ugotowanym jajkiem. Na obiad jak w restauracji czy jakiejś smażalni ryb - wybieraj to co jest w grilla a nie patelni, zamiast frytek ziemniaki, ryż i do tego warzywa. Jak sobie pozwolisz na jakiegoś gofra czy loda to w Twoim przypadku w okresie wakacji, gdzie masz odpocząć też się nic nie stanie. Nie musisz przecież [...]

1) WW tylko złożone czyli Ryż brązowy, kasza gryczana /perłowa, makaron durum, płatki owsiane 2) Białko wliczaj tylko zwierzęce (nie licz tego z ryży płatek warzyw itp) 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku 6) zdrowego tłuszczu dolewaj [...]

[...] czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;] Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka wieczór 180 g białego.

[...] nastawiam na to ;] Jeszcze jutro z rana trening dolnych potem hiit i styka ;] Dieta Śniadanie: kasza gryczana i warzywa + 250g kury ;] Szkoła twaróg na chlebie razowym (ku... mać makrela się skończyła) Przedtreningowe: owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200 g kuraka wieczór 200g makreli (lodówka już doładowana ;] )

[...] (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek [...]

[...] (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek [...]